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宝盈注册:经络减肥瑜伽动作
2021-02-19 [82416]

睡前,经络瑜伽的第一步是美化经络,为接下来的瑜伽练习做计划。拉伸经络第一步:躺在垫子上,膝盖接触,双脚并拢。

双手握拳,用力捶足三里10秒左右。然后用力按足三里10秒左右。第二步:双手落地,右腿屈膝,左腿屈膝,右脚轻压左脚中央,从而性刺激公孙太白穴。

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轻敲10秒,然后散开。第三步:躺在垫子上,用左腿和右腿弯曲膝盖,远离右脚踝和脚趾,右脚旋转约20次,然后切换回另一只脚。

伸足经络后,下一步就是经络瑜伽。经络瑜伽——瘦腿第一步:躺在垫子上,双腿尽量伸直,上半身变软,双手落地。这时,感受身体在丹田的位置,把丹田上面的位置砍下来,滑下丹田。第二步:双手高举,逐渐向前推,双手将上身前倾,直到身体无限。

这个时候如果脚太不舒服,可以屈膝。保持这个姿势10秒钟。经络瑜伽——躺在垫子上,腿和肘都很细。

某种程度上,再去感受丹田的位置,把丹田上面的位置砍掉,滑下丹田。双手尽量向前切,保持最后姿势10秒左右。

经络瑜伽——瘦腹第一步:躺在垫子上,手肘放在腿上,膝盖放在胸前,手伸直,脚与小腿呈90度角。稳定排便,保持这个姿势10秒左右。第二步:躺在垫子上,弯曲膝盖,使腿与地面平行,双脚伸直,与腿成横向。

双手放在脑后,集中精力在丹田排便,希望头和腿向身体中心触碰。经络瑜伽——细腰细腿第一步:躺在垫子上,双手双膝放在胸前,双脚伸直,双脚与小腿呈90度角。双手叉腰,双肩紧贴地面,腰部下半部分被提了下来。

第二步:膝盖和手掌逐渐集中在丹田上,然后尽量把腰和腿切下来。大自然排便,保持这个姿势10秒左右。经络瑜伽——第一步:仰卧在垫子上,用脚尖控制地面,双腿离地,双手放在地上,吸气时按住肩膀,保持手臂和胸部不接触地面。呼气,抬起肩膀,重复这个动作5次。

第二步:吸气,屈膝,抱紧小腿,双手从脚踝处跑开。身体尽可能向后,抱着头,希望能切到手臂肌肉。

然后放开,再剪一次,这样重复5次。经络瑜伽——放下瑜伽躺在垫子上,双手双脚自然张开。

呼气,逐渐抱住腰部,但臀部和肩膀向后。吸气,收腰。

重复几次。【宝盈足球网|注册登录】。

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